A boa saúde da coluna depende de atividade física, combate ao excesso de peso e também cuidados no modo de sentar, ficar em pé, dirigir, conversar ao telefone, assistir à televisão, dormir etc.
Manter a coluna sempre ereta é uma questão de saúde e de qualidade de vida, algo tão importante para o corpo como comer ou dormir bem.
Deitar-se de lado com um travesseiro que mantenha a cabeça e o pescoço alinhados com o corpo. Pode-se utilizar outro travesseiro para apoiar a perna que está por cima.
Deitado de lado com os joelhos dobrados, levar os pés para fora da cama e apoiar os braços auxiliando o levantar do tronco até se sentar.
Ao agachar, deve-se sempre dobrar os joelhos, evitando curvar a coluna. Ao pegar objetos do chão utilize a força dos músculos das pernas para impulsionar o corpo para cima, mantendo o objeto próximo do corpo.
Sentar reto com as costas apoiadas no sofá e os pés no chão, caso não consiga coloque um apoio abaixo dos pés.
O encosto da cadeira deve ser ajustado para dar suporte a região lombar. O monitor deve ser posicionado sempre na linha horizontal do olhar, evitando posturas de flexão, rotação e inclinação do pescoço.
Ao varrer, a vassoura, rodo ou pá devem ter cabos longos para que não precise inclinar a coluna. Ao lavar louça, roupa e passar roupa deixe a perna da frente dobrada com um apoio embaixo do pé e a perna de trás esticada.
